trening silowy

W sztukach walki przydatna jest zarówno siła statyczna jak i dynamiczna. Trening oparty o wielostawowe ciężkie ćwiczenia pozwoli na rozwój każdej z nich. Przykładowy plan: 1) Przysiad, Power Clean, Podrzut Siłowy lub MC 2) Pompki na poręczach, Wyciskanie leżąc lub Plyo pompki 3) Drążek lub/i Wiosłowanie 4) Żołnierskie wyciskanie, Push Press lub [...]

[...] MOC i triumfy: życiówki w ciężarach, tętno w HIIT szybujące pod niebiosa, ukończenie burpee challenge, rekordy w wytrzymałościówkach. Były upadki (przy podciąganiu), porażki treningowe, niemoc całkowita, mdłości i nawet wymioty potreningowe Podłe zakwaszenie, nieoczekiwana ketoza i zjazd glikemiczny. No i chwile zwątpienia. Ale jak widać: dałam [...]

[...] w dostarczeniu kalori DZIEN 3 Silownia: 10 min rozgrzewki + rozciaganie Complex:3x3 - 12KG/17KG/19.5KG - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Ok trening dzisiejszy byl dosyc krotki, na poczatku wzielam za male ciezary bo mi zalatwo szlo, ale juz w koncowej serii to bylo ciezkoo,szczegolnie zarzut silowy, sprawial mi [...]

Powiem może tak trening na redukcji ( siłowy,Interwałowy,aerobowy ) Siłowy podstawa reszte wedle upodobań. Pamiętać jednak trzeba że porządny interwał dość mocno obciąża organizm a regeneracja też potrzebna więc lekkie aero w formie np : rowerka super sprawa ;) To jest oczywiście moje zdanie , oparte o wiedze jaką posiadam... Jeżeli posiadasz [...]

Aaaaaaa ok ok;-)założyłaś konto w dziennikach w sensie potreningu.pl:-)ok Niestety aero jest świetnym pomocnikiem treningu siłowego, ale siłowy powinien być podstawą, dlatego, że pozwala na lepsze kszatłtowanie sylwetki, a poza tym budując masę mięśniową budujemy "pożeracz tłuszczu";-)jest tu sporo dziewczyn które stanęły na podobnym etapie jak ty [...]

15 luty 2012 Wróciłam do żywych ;-) Trening: step śreni Jutro z rana siłowy ;-) W godzinach wieczornych nie mam sił na siłowy, a do tego cała siłka zawalona ludźmi. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Przez czas jak mnie nie było, tak jak wspominałam miska czysta. Zapiekanka podzielona na 2 posiłki. Co do słonecznika i orzechów laskowych wyjadam [...]

DT 2000kcal BWT/ 130/150/r Ciągnę ten cykl do końca miesiąca, później rege i konkurs. Mam nadzieję, że nie padnę wcześniej, bo nie ukrywam, że pomimo sporej kaloryczności treningi siłowe są dla mnie wyzwaniem. Mam nadzieję, że uda mi się wykrzesać coś z siebie jeszcze w tym cyklu, coby trochę poprawić wydolność, bo jest na poziomie staruszki.Nie [...]

[...] , oliwa, warzywa) mało zjadłam. na owoce nie miałam w ogóle ochoty. warzyw też nie wiele oprócz tych co były w leczo to 4 ogórki zielone @@-) Ten tydzień pod względem treningów trochę kiepsko wypada pn DNT wt siłowy A śr bieg + krótki crossfit cz DNT pt bieg sb DNT nd jutro planuje siłowy B wypadł mi trening wytrzymałościowy oraz [...]

SOBOTA DIETA Michę wrzucę później TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 42,5kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5/ 45/ X (47,5 nie poszło) II.Obowdy (zarzut 80%1RM, ostatnio [...]

Potrafisz wykonać zarzut i rwanie ze zabierasz się za taki trening? Rura PVC nie nauczysz sie techniki, gryf oli wazy tylko 20 kg więc juz nie przesadzajmy, masz jakies wyniki siłowe. Zamiast rzucac się bez przygotowania na głeboka wodę poświęc przed kazdym treningiem z 15 minut na nauke technik olimpijskich a póki co wykonuj wodY NA MIARE SWOICH [...]

Coś nowego od Knife: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

3 maj: Wcześnie rano taki trening: 4 rundy po 6 Swings (24kg) 3 rundy po 10 Snatch (16) 4 rundy po 5 Clean&Jerk (24) 4 rundy po 5 Windmill (24) Dalej w ciągu dnia: 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 13 Tutaj udało się pokonać dwie pierwsze serie z ketlą 32 kg  Kolejne standardowo, czyli powtórzenia 10,15 i 25 powtórzeń z ketlą 32 kg, a 50-tki [...]

[...] CC 4 X 10-8 WYCISKANIE BARKI HANTLE ŁAWKA 90ST 15KG X10 17KG X 10 20KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC+10KG + UGINANIE Z HANTLAMI 12KG 4 X 10 ROZCIĄGANIE Dzis trening na szybko trochę nie tak to bedzie wygladąło ale dziś na nowej siłće wreszcie wszystko mam co trzeba!!! plus 100 do motywacji:) Zostało jeszcze jakieś 6-7 tyg reukdji [...]

[...] było zakładane) 5x 70kg, 5x 90kg, qx 120kg, 3x 110kg, 4x 110kg, 3x 110kg Barbell Calf Rise: 21x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg DIETA: 10:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 13:00 Pierwszy posiłek Ciabata ze stekiem, serem, cebula i papryką [...]

Czyli masz na mysli trening oporowy a nie siłowy. Bo siłowy to ja rozumiem jako robienie siły w przedziale 3-5 powt. Duzo serii duze ciezarki.

[...] teraz chyba wszystko zrozumiałem. nie kombinować nic w ten sposob zeby on wyszło akurat w dt a off w dnt ? Clen chyba ma długi okres półtrwania także nawet jak wezme w dnt a trening bedzie w dzien bez clenu to i tak powinien robic robote. Treningi ustawiam sobie wzgledem wolnego czasu, ale zazwyczaj jest to pon,wt siłowy i czwartek lub [...]

[...] nie lubię i masywne ramiona, ogółem dużo fatu zbiera mi się w okolicach klatki piersiowej. W tym tygodniu codziennie kaloryczność mniej więcej 2200 kcal, na razie dwa treningi interwały i siłowy: poniedziałek i czwartek, miały być trzy, ale po poniedziałku trzymały mnie zakwasy do środy, a te z czwartkowego treningu mam do teraz, ogółem [...]

[...] nie chce się zredukować a wydaje mi się już dość długo już (6miesiecy), tak jakbym stanął w miejscu bo mam złe dobrane makro, podejrzewam za dużo węgla szczególnie w nietreningowe. Dodaje szczegóły mojego makro na codzień bez uwzględnienia treningów 2600kcal ( utrzymanie wagi 75kg) 208 bialko 32% 72 tluszcze 25% 280 wegle 43% Siłowy trening [...]

[...] i pójde do trójboju to wtedy może wezme... teraz twierdze, że nie, ale kto wie co się stanie za pare lat ?!. Co do aerobów to po co jeść coś przed nimi (jak robisz je tuż po treningu siłowy - potem coś zapodaj - jak skończysz - takie moje zdanie). A trening na rzeźbe hm... mam taki lajtowy oto on: (Z mojego nie wykorzystanego [...]

[...] serii w progresji plan nie dziala jak ma dzialac jesli cwiczysz 2 razy w tygodniu to ... ciezka sprawa szczerze mowiac , za maly tygodniowy wyrzut hormonow pod wplywem treningu itp obawiam sie ze dla maksymalizacji wydajnosc trzeba poswiecic pewne dobre cwiczenia trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła Trening [...]